什麼什麼?! 這裡為什麼全部暗颼颼?
然後音樂要開爆大聲，這裡到底在幹嘛?
然後有很多螢光東西飄來又晃去!!!???
是我們每個星期的拳擊有氧拉 
就是我們芝山綠葉方舟的 TFS (THE FITTING STUDIO)
有沒有SPECIAL?
可以燃燒脂肪 也能覺得好玩有趣
嗚呼......桌上到底為何這麼多垃圾食物?
唉唷因為我們今天是 趴替PARTY ，所以我們一個人就帶了一樣垃圾...食物 
不能常吃喔 乖
看看我們幾個女人，看見桌上的奇觀都要爭相拍照?
因為很久沒看見這種食物出現在生活中了!!!
這可是我一年多來 第一次看見這麼多零食餅乾的
我們只敢遠看 不敢褻吃焉
這盒喜餅是我們MIMI大人帶來的!
到最後也沒人拆開他 大家都很"潔身自愛" XD
活動開始前，每個工作人員都就定位拉!
都很盡守本分在自己的崗位上
抱著熱血 歡愉 的心情來接待我每一位學員
//////------要開始我們的拳擊課程囉------//////
我們最棒的JASTEN 教練 ，他在 WORLD GYM 、統一伊士邦都有任課
還去國外學習，所以真的超級專業的
來上他的課，他一定操死你 
兩位身穿綠衣服，是我的兩位生命導師，也是綠葉方舟的店長 店長夫人
中間那位就是我們 JASTEN COACH 
我們一堂課的時間有1小時，總共有10首歌的時間
有暖身+拉筋
是一個很完整的運動課程
而且我們是採取小班制度，所以老師可以很注意到每一個學員
現在這首歌是下半身的訓練
LUNGE、SQUATS、......這真的是一個讓你感受到大腿 屁股的燃燒
一個月做下來屁股部翹我輸你
看我的臉就知道，這有多麼多麼的HIGH了
這首歌呢，就是提高你的心肺
不斷做出權的動作拉 
光這首歌就會出拳800次
想要甩掉手上的掰掰袖，就來跟我們一起運動吧
耶耶耶耶 燈暗了
開始我們的PARTY TIME
套上我們的紙燈，揮舞著，有沒有很美麗 ?
能運動，又可以如此好玩~ 我每星期一定都要來報到拉
耶我最愛的一個階段
核心訓練，馬甲線、人魚線都靠它了
呼~大家好棒終於完成一小時的訓練拉!!!
恭喜你們消耗了六百大卡囉
看看他們，好像還意猶未盡齁，哈哈
//////-----來來來小教室時間，來跟大家說有氧運動的好處------//////
有氧運動
● 強度多半較低、時間較長
● 運動時呼吸和心跳都會加快，但仍可以順暢地說話
● 需要消耗大量的氧氣，同時會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪
● 開始運動時
→ 能量通常來自於肝醣及葡萄糖的燃燒
→ 大約需要運動20分鐘後，才會開始燃燒脂肪
● 對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效
● 運動型態：健走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等
//////-----來來來小教室時間結束，了解了嗎?------//////
我在為大家打好喝又營養的奶昔
這次裡面加了 香蕉 跟 豆漿喔
倒奶昔到的很認真~ 
來唷~ CHEERS 
運動完，半小時內補充最棒的植物性蛋白
修復我們運動過程中被破壞的肌肉 
小編其實去很多健身房，看到很多人運動完，都吃一些泡麵或是一些高熱量的東西!
其實這樣是不對的哦!!!! 這樣你運動全部白費拉
所以運動完要謹慎挑選食物
//////-----來來來又是小教室時間，來跟大家說運動後要吃些什麼比較好?------//////
● 運動後15分鐘，可以先以流質性的醣類&蛋白質食物
來迅速補充血糖、肌肉中的肝醣及確保快速恢復
1.每公斤體重1.5克醣類(來自於水果)
2.適量補充蛋白質即可，以總熱量的12-15%為主
飲食建議：含糖的電解質飲料或果汁；含有豐富
的醣類及適量蛋白質來源的營養奶昔+優質蛋白
//////-----來來來小教室時間END------//////
真的是各個都是大美女 ~
每個星期最期待的這天，因為可以看見大家，可以和大家一起嘶吼，一起噴汗
來哦~ 這邊等待更多人來和我們一起運動，一起更健康
0319 TFS COMBAT PARTY 大成功拉 
地點：芝山捷運站2號出口
時間：每周三 19.00~21.00
費用：單堂250元
整期買四堂送一堂1000元
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